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如何巧用办公桌椅做瑜伽
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如何巧用办公桌椅做瑜伽?

随着生活节奏快、工作压力逐渐增大,而长时间呆在办公室里,导致很多都市人特别是白领一族普遍都处于亚健康状态。

最近,维他奶携手国内最受欢迎的、被誉为“最美瑜伽教练”的母其弥雅,针对现代城市人的健康状况和身体情况,编排了一套“维他奶办公室轻瑜伽”。

据介绍,这套轻瑜伽以办公室桌椅为辅助器材,降低了瑜伽动作的难度,任何人随时随地都可以进行,可一定程度上缓解现代人长期伏案工作造成的肩颈酸痛。

接下来,就让我们暂时从文件堆和显示屏中抽离出来,一起来舒展筋骨吧!

01

以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。

弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

吸气向前向下再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。

02

身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。

吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;

注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

03

背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

04

坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。

吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

05

将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。

保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

06

将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。

呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。

深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

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